[...] 50kg x max + 30kg x max + bebech i przedramię koment do treningu wyprosty - dobra pompa, wstępne zmęczenie czwórek wykroki - brakło mocy, chciałem 26tkami zrobić 15 repsów, ale nie dało rady. Zmieniłem też trochę technikę. W celu izolacji czworogłowych uda robię dość wąskie te wykroki. Kolano ląduje w okolicach pięty drugiej nogi. Wyśmienita [...]
[...] http://iv.pl/images/58278192500695503857.jpg http://iv.pl/images/52600333580253609613.jpg http://iv.pl/images/50741378500002199518.jpg Te 2 zdjęcia sprzed ładowania są, ale IMO nawet dobrze wyszły, więc wrzucam: http://iv.pl/images/51512048194492759182.jpg Tu nie spiąłem nóg... i nie, nie golę nóg %-) tak jakoś wyszło. [...]
NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]
tez kiedys roiblem a6w ale za c zasow wagi ~65kg . nie doszedlem do konca , zostalo mi tam pare dni jeszcze ale zauwazylem ze a6w w ogole nie wyrabia dolnych czesci brzucha tylko sama gore i glupio to pozniej wyglada jak sie ma pol brzucha ja natomiast preferuje 200-300 brzuszkow przed snem codziennie i mysle ze wlasnie w pare chwil cos z tego [...]
[...] W hip thrust faktycznie za każdym razem bolą pośladki czyli jeśli tak ma być to super - o to chodzi:) Dziś już nikogo nie męczyłam na siłowni o nakręcenie filmiku, ale nakręcę jeszcze filmik z wiosłowania sztangą w opadzie podchwytem i z MC klasycznego, gdybyś miał chwilę Rion kiedyś przy okazji zerknąć jak mi idzie w tych dwóch [...]
[...] 2.) Dałam radę zrobić to ćwiczenie bez większych problemów ,więc pokuszę się następnym razem o zwiększenie ciężaru; 3.) W rozpiętkach było już ciężko, z małymi przerwami, ale dałam radę:-) 4.) Hip thrust - ciężko, pupa i nogi strasznie bolały, dlatego robiłam małe przerwy, miałam też chwilę zwątpienia, ale przypomniałam sobie swój cel, [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
[...] serie wyciskania sztangi siedząc sprzed klatki, zwłaszcza w ostatniej serii bez niczyjej pomocy:-D W wyciskaniu sztangielek również z 15kg nie było tak źle - ciężko owszem, ale już kiedyś robiłam, więc to kwestia przyzwyczajenia ;-) Barki bolały i gorzej mi poszło podczas unoszenia bokiem i do przodu - tak paliły barki, że miałam prawie łzy w [...]
[...] że dawałam z siebie dużo, byłam zawzięta, nieugięta, dążyłam do celu jaki sobie obrałam. Widzę jeszcze swoje mankamenty w figurze, wiem nad czym chciałabym popracować, ale w tych niuansach musiałby mi pomóc ktoś z większym doświadczeniem i wiedzą niż mamy z mężem (chociaż i tak wiemy już więcej niż kiedy pojawiliśmy się na forum i [...]
Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]
[...] i wyćwiczenia. Miska z wczoraj. Trening robiłam wieczorem i to nie jest dobre wyjście dla mnie. Ciężko bardzo było. Zwłaszcza 4 obwód. Miałam ochotę już go sobie odpuścić ale zrobiłam do końca 1) plank: 0,40/0,30/ 0,30/ 0,40 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg/15x20kg 4) [...]
[...] / 12x20 / 15x18 3. Wyciskanie na maszynie 5x8 100kg 17,5kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg 10kg + brzuch Dzisiaj powtórka ciężaru w wycisku, ale poszło już znacznie lżej niż ostatnio. Za tydzięń już dołożę. Reszta spoko, fajnie spompowało %-) https://www.youtube.com/watch?v=g1vRKmgdIm8&feature=youtu.be
Dzikuska wraca z wypiską na miarę Mount Everest %-) Marta, buahaha. Dziękuję, nutka wgrana :-D Widziałam, że Arph-Hero ma pięknie ubarkowione (:-D) ręce pełne roboty, ale to w oczekiwaniu na pomoc zbawcy będę najwyżej to pojękiwać: http://www.youtube.com/watch?v=0IA3ZvCkRkQ \-) ____________________________________________________________________ [...]
Wiem Paula :( Nie jest to dla mnie takie proste niestety, ale będę się starać dojść do 1800 :) W końcu nie ma rzeczy niemożliwych ;) Co do ćwiczeń To może dorzucić jeszcze brzuch ? Znalałzam u siebie na siłowni gumę ale ma metr średnicy, ani to zawiązać na dwa razy ani tym bardziej zostawić tak jak jest. Po prostu ją sobie zamówię i będę nosić ze [...]
Integra hmm nie mysle o nich do 15 tej pitem jest gorzej ale teraz sobie mysle ze jak je bede jadla to nigdy przenigdy nie wyjdzie mi redukcja to nigdy przenigdy--> nawt pomaga :) i chyba fakt ze poraz pierwszy od jakis 10 lat jade na wakacje na 2 tyg :) w sierpniu, jest motywacja ------------------------------------ Ludziska!!! własńsie z [...]
Nie ma co się stresować. U wielu wytrwale trenujących brzuch wygląda gorzej jak Twój. Ja mam awersję do treningu nóg , ale siadam ze sztangą , bo mus jest %-). A efekty mizerniutkie, z bocianem mógłbym konkurować ;-D. A całej palety ćwiczeń przez Ciebie wykonywanych i ogólnej aktywności tylko pozazdrościć :-)) .
W wątku ze zdjęciami mamy zamieścić podobne foto ale składające się tylko z dwóch zdjęć - mięśnie brzucha + jedno dowolne,tak patrząc na Twój brzuch i porównując ze swoim myślę że mnie wysoko ocenisz :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-26 13:41:56
fan - waga ok. 68-69kg. Do 70kg jeszcze daleko - tzn. na scenie! marecki - od pójścia do wojska ( gdy miałem 19 lat) trenowałem jedynie w domu: pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. W wieku ok. 35 lat zrobiłem betonowe hantle i ketla. Jakieś 5 lat później skompletowałem domową siłownię i tak sobie trenuję. Dzisiaj pojeżdżę na [...]
Dziękuję i Wesołych Zdrowych Świąt dla Wszystkich. Rano brzuch tak jak wczoraj. Około południa to co miałem zrobić wczoraj ale i czas przeciekł (może i dobrze bo obolałość ud trwała): przysiad 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/3x4p MC 48kgx10p 88kg/2x6p 108kgx2p Jakoś siła nie chce przyjść! Na dworze słonecznie a mi spać się chce! Wieczorem będę na [...]
Rano zrobiłem brzuch i próby do L-sit. Śmieszna sprawa - kiedyś robiłem a teraz i palce słabe i nogi nie chcą się podnieść! Miałem dzisiaj robić przysiady ale znowu nic z tego nie wyszło! Może od jutra będę robić 5x6p całe ciało 3x w tygodniu (chyba podzielę to na kilka sesji w ciągu dnia). Idę teraz na spacer a potem ogrzeję się w cieple żony, [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
